願望で人間関係の悩みを解消する

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2.悩みの状況把握


悩みを環境と行動で表現する

 今、あなたが苦しんでいる悩みから脱出するには、自分が本当に望む状態である願望を認識し、願望を実現するための行動を起こさなければならない。そのためにまず、あなたが悩んでいる状況を具体的に確認する必要がある。道に迷ったらまず地図で現在地を確認することである。
 
 この確認は悩んでいる気持ちの状態を知ることではなく、客観的にあなたが悩みを引き起こしている環境と、その環境であなたが取っている行動を確認することである。悩みから抜け出すには、今あなたが置かれている環境と取っている行動を変える以外に方法はない。気持ちを切り替えるだけでは悩みから抜け出すことはできない。

 第一段階の状況把握は、悩みが起こっている状況を具体的にノートに書き出して整理し、悩みを環境と行動で特徴付けた具体的な言葉で表すことである。

ストレス行動をピックアップ

 状況を確認するために最初に行うことは、ノートを一冊用意し、今あなたが最も悩んでいることを最初のページに書くことである。書くのは今あなたにとって最大の悩み1つだけである。同時に複数の悩みについて考えてはいけない。後で悩みの原因を探るときに混乱を招くので、悩みは具体的に1つだけノートに書く。
 
 次に悩みを抱えているあなたが置かれている状況を把握する。悩みが起こっている場所、その場所でのあなたの立場(役割)、その場所であなたが行っている活動(行動)をノートに単純に書き出す。特にあなたが行っている活動(行動)は自分の立場、関係者、活動している場所とのつながりをできるだけ具体的に書き出すことが重要である。
 
 書き出しが終わったら、悩みの対象となる、あなたがストレスを感じる活動(行動)をピックアップする。このピックアップ作業では常に嫌々行っている行動と、理想的にはやるべきだが実行できていない行動の2つに分けて別途ノートに記入し直す。これで現状把握を一旦完了である。この段階でストレスの状態(心情)をノートに書く必要はない。

 次のページではピックアップしたストレスを感じる行動からあなたの悩みの原因を探る。



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